情绪不只是一种“感觉”，情绪决定了大脑当前的心理模式，不但影响行为，而且影响认知。
情绪不但决定了你对情绪事件的看法，而且影响你对其他事情的看法。

生物在做信息处理时不能脱离情绪，也不应该脱离情绪。对于人类而言，这就意味着情绪与理性思考并不冲突，前者是后者的一个重要工具。

有些情绪去来无声，还没等我们看清就匆匆溜走了，
有些情绪正在酝酿，我们急于避开，害怕被杀个措手不及。
只有关注自身的感觉，去试着捕捉那些感觉，我们才能真正了解自己。

当我们面对拖延的问题时，或许不需要压抑拖延的情绪，反而可以把这样的情绪当成一种讯息，这个讯息告诉我们，目前的行动暂时不可行、原本的行动需要改变。

当你从情绪中抽离出来后，就可以平静地听取它的警告和意见，然后告诉它：“我知道了，你退下吧。”牢记这八个字，这会是你与情绪和解、掌控自己大脑的有效方式。